Avez-vous parfois l'impression d'être bloqué(e) à cause des symptômes du TDAH ? Il est fréquent de se sentir dépassé(e) par les difficultés liées à ce trouble. Cependant, croire que vous ne pouvez pas progresser peut vous enfermer dans un état d'esprit figé. À l'inverse, adopter un état d'esprit de croissance peut être transformateur, vous permettant d'apprendre et d'évoluer malgré les défis du TDAH. Voici comment cultiver un état d'esprit de croissance et son importance pour les personnes atteintes de TDAH.
Qu'est-ce qu'un état d'esprit de croissance ?
L'état d'esprit de croissance repose sur la conviction que vos capacités, notamment votre intelligence et vos talents, peuvent être développées grâce à l'engagement, à des stratégies efficaces et au soutien d'autrui. Cette perspective favorise la résilience et la confiance face aux défis, vous permettant ainsi d'acquérir les compétences et les connaissances nécessaires à la réalisation de vos objectifs.
À l'inverse, un état d'esprit fixe postule que l'intelligence et les talents sont des caractéristiques immuables : on les possède ou on ne les possède pas. Les défis qui dépassent les compétences actuelles sont souvent perçus comme des obstacles insurmontables plutôt que comme des occasions d'apprendre. La psychologue Carol Dweck, pionnière de ce concept, a constaté que les élèves ayant un état d'esprit de croissance avaient tendance à obtenir de meilleurs résultats que ceux ayant un état d'esprit fixe. Ils ont compris que, pour réussir, l'effort doit s'accompagner d'un apprentissage stratégique et d'un retour d'information constructif.
Comment le TDAH influence l'état d'esprit
Les personnes atteintes de TDAH peuvent facilement adopter un état d'esprit figé en raison de difficultés persistantes liées à des symptômes comme la désorganisation. Par exemple, le fait de perdre régulièrement des objets ou de maintenir un espace encombré peut renforcer une image négative de soi, exacerbée par les comparaisons défavorables et les critiques d'autrui. Cela peut engendrer un sentiment d'échec et la conviction d'être prisonnières de limitations insurmontables.
Développer un état d'esprit de croissance avec le TDAH
Se libérer d'un état d'esprit figé peut ouvrir de nouvelles perspectives d'apprentissage et de développement personnel, ce qui est particulièrement bénéfique pour gérer le TDAH. Voici quelques stratégies pour cultiver un état d'esprit de croissance :
- Changez votre dialogue intérieur : les pensées négatives sont fréquentes chez les personnes atteintes de TDAH et renforcent un état d’esprit figé. Il est essentiel de transformer votre façon de vous parler : commencez à vous parler avec la même bienveillance et les mêmes encouragements que vous offririez à un proche. Des affirmations comme « Je peux le faire » ou « Je peux m’améliorer avec des efforts » contribuent à développer un état d’esprit plus positif et résilient.
- Relevez les défis : Si vous souffrez de TDAH, vous pouvez aussi être confronté(e) au perfectionnisme et à la peur de l’échec, ce qui vous maintient dans votre zone de confort. Pour développer un état d’esprit de croissance, essayez de considérer les difficultés comme des occasions de progresser. Accepter que les échecs fassent partie intégrante de l’apprentissage facilite le dépassement de vos limites habituelles et vous aide à mieux gérer vos symptômes.
- Sollicitez et acceptez les retours d'information : la progression n'est pas toujours linéaire, et les retours constructifs sont essentiels à une croissance continue. Face à la critique, résistez à la tentation de vous mettre sur la défensive. Au contraire, réfléchissez à ce que vous pouvez apprendre de ces retours pour avancer vers vos objectifs.
L'adoption de ces approches peut aider considérablement les personnes atteintes de TDAH à surmonter leurs difficultés, leur permettant ainsi d'atteindre un plus grand succès personnel et professionnel.
