Cécité temporelle et TDAH : stratégies pour gérer vos heures et vos journées

Certaines personnes ont l'impression que le temps leur file entre les doigts : les matins filent, les échéances se succèdent et les heures semblent filer sans prévenir. Si cela vous semble familier, vous n'êtes pas seul. De nombreux adultes atteints de TDAH luttent non seulement contre les distractions ou les oublis, mais aussi contre la perception du temps. Ce défi caché, souvent appelé cécité temporelle, peut perturber discrètement vos routines, votre travail et vos relations. Comprendre son fonctionnement et comment le gérer peut rendre la vie quotidienne beaucoup plus facile.

Qu’est-ce que la cécité temporelle ?

La cécité temporelle se manifeste par une difficulté à percevoir le temps écoulé. Cela peut entraîner des difficultés à évaluer la durée des tâches ou à ne pas respecter les délais. Chez les personnes atteintes du TDAH , la cécité temporelle peut donner l'impression que les heures passent comme par magie. Ce n'est pas un diagnostic médical, mais c'est un défi qui peut affecter la vie quotidienne.

Causes de la cécité temporelle

La cécité temporelle a de nombreuses causes, principalement liées au fonctionnement du cerveau. En voici quelques-unes des principales:

• TDAH ou trouble du spectre autistique (TSA). Les personnes atteintes de TDAH ou de TSA ont souvent l'impression que le temps passe plus vite. Elles ont également du mal à gérer des tâches chronophages, comme planifier ou savoir quand commencer quelque chose. Ce problème est courant dans les deux cas.
• Différences de structure cérébrale. Certaines parties du cerveau nous aident à planifier et à rester organisés. L'une d'elles est le cortex préfrontal . Chez les personnes atteintes de TDAH, cette partie peut fonctionner différemment , ce qui peut entraîner une mauvaise appréciation du temps.
• Problèmes de dopamine. La dopamine est une substance chimique présente dans le cerveau. Elle favorise l'attention et la gestion du temps. Les personnes atteintes de TDAH ont souvent moins de dopamine, ce qui peut affecter leur perception et leur compréhension du temps.
• Différences de traitement cognitif. Certaines personnes traitent l'information de manière inhabituelle. Leur pensée peut ne pas être linéaire. Il leur est alors plus difficile d'évaluer le temps ou de prendre conscience du temps nécessaire à une action.
• Troubles des fonctions exécutives. Les fonctions exécutives impliquent la planification, la mémorisation et la gestion du temps. Le TDAH rend ces fonctions difficiles. Il peut donc être plus difficile de suivre des étapes ou de s'en tenir à un programme quotidien.
• Hyperconcentration . Parfois, les personnes atteintes de TDAH se concentrent trop sur ce qu'elles aiment. Elles ne voient pas le temps passer. Elles pensent peut-être que 10 minutes seulement se sont écoulées, mais cela fait des heures.
• Mémoire de travail faible. La mémoire de travail nous aide à nous souvenir de ce que nous faisons. Elle enregistre les étapes et les tâches. Si elle est faible, il est facile de perdre la notion du temps.
• Émotions fortes. Des émotions comme le stress ou l'excitation peuvent bloquer la perception du temps. Lorsque l'esprit est submergé par les émotions, il est plus difficile de percevoir le temps qui passe.

Symptômes de la cécité temporelle

Si vous remarquez l’un de ces symptômes chez vous, cela pourrait être un signe que vous souffrez de cécité temporelle :

• Vous pourriez attendre quelque chose, pensant que ce sera pour bientôt. Mais en réalité, c'est dans des heures.
• Lorsque vous perdez la notion du temps, vous risquez de prendre des décisions rapides et irréfléchies.
• Vous pourriez penser qu’une tâche ne prendra que quelques minutes, mais elle prend beaucoup plus de temps que prévu.
• Lorsque vous êtes hyper concentré sur quelque chose, vous risquez d’oublier combien de temps s’est écoulé.
• Il peut être difficile de se rappeler quand vous avez fait quelque chose pour la dernière fois, surtout lorsque vous êtes concentré sur d’autres choses.
• Vous pourriez avoir du mal à suivre un plan quotidien ou une liste de choses à faire.
• Vous remettez les tâches à la dernière minute parce que vous avez l’impression qu’il y a toujours plus de temps.

Comment la cécité temporelle est liée au TDAH

Les personnes atteintes de TDAH souffrent souvent de cécité temporelle en raison de la façon dont leur cerveau traite l'information. Le TDAH affecte à la fois l'attention et la perception du temps. Par exemple, les personnes atteintes de TDAH ont souvent plus de mal à planifier, ce qui leur donne l'impression que le temps presse. Elles peuvent avoir du mal à suivre le temps, car leur cerveau est trop distrait par d'autres tâches ou centres d'intérêt. L'hyperconcentration peut aggraver la situation en les poussant à passer beaucoup plus de temps que prévu sur une seule chose.

Les personnes atteintes de TDAH peuvent également avoir un horizon temporel plus court, ce qui signifie qu'elles perçoivent les échéances ou les rendez-vous trop tard pour se préparer. C'est pourquoi une personne atteinte de TDAH peut ne ressentir la pression d'une tâche à venir qu'au dernier moment.

Conseils pour gérer la cécité temporelle

La cécité temporelle peut être frustrante, mais vous n'êtes pas obligé de la supporter. Voici quelques stratégies utiles pour mieux gérer votre temps:

• Définissez des alarmes et des rappels : utilisez votre téléphone ou un autre appareil pour programmer des alarmes indiquant le moment de passer à la tâche suivante. Cela peut vous aider à rompre le cycle de l'hyperconcentration.
• Créez un planning visuel : un calendrier ou un agenda peut vous aider à visualiser votre temps. Il peut également vous rappeler les tâches importantes.
• Utilisez des blocs de temps : essayez de diviser votre journée en blocs de temps. Concentrez-vous sur une tâche à la fois. Par exemple, réservez une heure le matin pour travailler, puis faites une pause.
• Planifiez à l'avance : notez ce que vous devez faire la veille. Cela vous permettra de savoir combien de temps chaque tâche prendra.
• Utilisez un minuteur : un minuteur peut vous aider à suivre le temps que vous consacrez à une tâche. Par exemple, vous pouvez régler un minuteur sur 20 minutes pour vous concentrer sur une tâche.
• Soyez indulgent avec vous-même : sachez que la cécité temporelle n'est pas de votre faute. Elle fait partie du TDAH. Soyez indulgent avec vous-même et apprenez de nouvelles stratégies pour mieux gérer votre temps.

Quand demander l'aide d'un professionnel

Si la cécité temporelle vous cause de graves problèmes, il est peut-être temps de consulter un professionnel . Une aide professionnelle, comme une thérapie ou un coaching TDAH, peut vous apprendre des compétences utiles et vous donner les outils nécessaires pour mieux gérer votre temps. Il est important de savoir que la cécité temporelle est un problème sur lequel on peut travailler et qu'avec un soutien approprié, cela peut s'atténuer.

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